Oggi cosa fai? Vado a caccia di Serotonina!

Non c'è cosa più bella della semplicità; la semplicità dei gesti, delle parole, la semplicità dell'anima, la semplicità di un sorriso o di una lacrima, la semplicità di vedere il mondo che ci circonda con un cuore semplice... ma sincero.
Le ali del sorriso

Prima di salutarvi per le vacanze voglio voglio farvi leggere quanto sia importante la serotonina nella nostra vita quotidiana. Forse, anzi sicuramente, chi svolge regolarmente attività fisica è più avvantaggiato. Il movimento stesso crea le endorfine, le sostanza che ci regalano il senso della gioia e della felicità.
La serotonina invece è un neurotrasmettitore presente soprattutto nel sistema nervoso centrale e nel tratto gastro-intestinale. Nell'apparato digerente, la serotonina regola la digestione, mentre a livello del sistema nervoso centrale, questo neurotrasmettitore è fondamentale per regolare l'umore, il sonno, l'appetito, l'apprendimento e la memoria.
La serotonina è comunemente nota come ormone del buonumore. 
A livello del sistema gastro-intestinale, la serotonina è responsabile anche della formazione delle ossa. Li potrete controllare grazie alle analisi del sangue. La carenza di serotonina può causare depressione, attacchi di panico, emicrania, ipertensione e insonnia. Come fare per stimolare la serotonina e per incrementarne i livelli presenti nel nostro organismo, se dovessero risultare troppo bassi?
Il nostro organismo produce la serotonina a partire dal triptofano, una sostanza che possiamo assumere attraverso l'alimentazione. Tra gli alimenti di origine animale che contengono triptofano troviamo uova, latte e latticini, carne e salmone.

Vi sono poi alcuni alimenti che rappresentano delle vere e proprie fonti di serotonina. Tra di essi i più famosi sono il cacao e il cioccolato fondente, ma dobbiamo ricordare anche noci, kiwi, ananas, ciliegie visciole, pomodori, banane e prugne.
Sapevate che di Kiwi ne bastano 2 al giorno per migliorare l'umore?
Gli integratori di serotonina sono sicuri? Come per qualsiasi tipo di farmaco o integratore, anche la serotonina andrebbe sempre assunta sotto controllo medico. Meglio non affidarsi mai al fai da te, poiché all'assunzione di integratori di serotonina possono essere legati alcuni effetti collaterali da non sottovalutare, dall'eccessiva sonnolenza fino ad una vera e propria sindrome da serotonina, con ansia, febbre e irrequietezza.

Lo sapevate che la caffeina è considerata un vero e proprio soppressore della serotonina? No? Allora andateci piano. La sensazione di benessere che una tazzina di caffè è in grado di regalare, sarebbe dunque soltanto temporanea. Se i livelli di serotonina risultano bassi, potrebbe essere utile evitare di bere caffè e bevande energetiche ricche di caffeina.
L'attività fisica regolare e lo sport sano vanno sempre di pari passo con la buona salute. La si dovrà eseguire senza sforzi eccessivi, in modo che possa regalare al corpo una vera sensazione di benessere. Il nostro organismo rilascerà serotonina e ci permetterà di svolgere i nostri allenamenti nel completo comfort.
Chi non si sente portato per lo sport, non deve rinunciare all'attività fisica. Per sentirsi meglio sono sufficienti 30 minuti di camminata al giorno, magari all'aria aperta, in un parco, per incrementare la sensazione di benessere e di relax. Le camminate e l'esercizio fisico regolare aiutano ad incrementare i livelli di triptofano e quindi di serotonina.

Lo stress può influire sui livelli di serotonina. Quali sono i migliori antidoti allo stress? Oltre ai massaggi rilassanti e alle lunghe passeggiate nel verde, troviamo lo yoga e la meditazione, pratiche molto antiche che ancora oggi assicurano di mantenere a lungo uno stato di benessere. Anche la scienza lo ha confermato: lo yoga e la meditazione sono davvero efficaci contro ansia, stress e depressione, e ci aiutano a ritrovare il buonumore.

Inoltre non sottovalutate mai il potere di un abbraccio o di un semplice sorriso.
Marta Albè

Ora voglio chiudere milleunsorriso augurando a tutti una bella vacanza spensierata e magari anche riposante e per chi non ha questa fortuna, di non buttarsi giù, ma di tenere sempre lo spirito allenato per coltivare, in ogni caso, i pensieri positivi. Perchè una cosa è certa: per ognuno arriva il tempo suo, chi prima, chi dopo. 

Felice estate a tutti, con gioia e sorrisi, fantasticando con El Mismo Sol!